{"id":2264,"date":"2026-01-28T08:29:29","date_gmt":"2026-01-28T08:29:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mefirst-ergonomie.at\/?page_id=2264"},"modified":"2026-02-03T16:15:36","modified_gmt":"2026-02-03T16:15:36","slug":"ruckenfit","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.mefirst-ergonomie.at\/index.php\/ruckenfit\/","title":{"rendered":"R\u00fcckenfit"},"content":{"rendered":"<h1>Gesunder R\u00fccken<\/h1>\n<div>\n<p>Irgendwann erwischt es fast jeden.<\/p>\n<p>80% aller Arbeitnehmer klagen mindestens einmal in ihrem Leben \u00fcber R\u00fcckenschmerzen.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Ursache daf\u00fcr sind h\u00e4ufig<\/h2>\n<ul>\n<li>\n<h3>Bewegungsmangel<\/h3>\n<\/li>\n<li>\n<h3>k\u00f6rperliche Fehlhaltung<\/h3>\n<\/li>\n<li>\n<h3>l\u00e4nger anhaltende psychische Belastung<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div>Die Wirbels\u00e4ule, die bewegliche Achse unseres K\u00f6rpers<\/div>\n<blockquote>\n<p>Sch\u00fctzt das R\u00fcckenmark. Ist der Ansatz f\u00fcr die Schultern und den Beckeng\u00fcrtel sowie des Brustkorbs.<\/p>\n<p>Sie tr\u00e4gt den Kopf. Sie sorgt gemeinsam mit den Muskeln und B\u00e4ndern f\u00fcr stabile Haltung und gew\u00e4hrleistet die Beweglichkeit des Rumpfes.<\/p>\n<p>Unser Ziel ist die Erhaltung der Beweglichkeit der Wirbels\u00e4ule.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Expertise<\/h2>\n<ul>\n<li>\n<h3>R\u00fcckenfit durch den KiTa-Tag<\/h3>\n<div>\n<p>Die k\u00f6rperliche Belastung von Erzieherinnen und Erziehern sind schon durch das viele Heben und Tragen der Kleinkinder gro\u00df. Wenn dann noch psychische Belastung wie Stress und ein hoher L\u00e4rmpegel hinzukommen sind h\u00e4ufig R\u00fcckenprobleme die Folge. Was hilft, damit es erst gar nicht so weit kommt? In meiner Schulung R\u00fcckenfit durch den KiTa- Tag erhalten Sie wichtige Tipps zum richtigen ergonomischen Sitzen, Heben und Tragen. \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur bis hin zur progressiven Muskelentspannung, die sich gut in den Alltag integrieren lassen. Zum besseren Verst\u00e4ndnis gibt es auch eine kurze Info \u00fcber die wichtigsten Fakten \u00fcber Aufbau und Funktion der Wirbels\u00e4ule.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<h3>Richtig sitzen<\/h3>\n<div>\n<p>Um auf die H\u00f6he der Kinder zu kommen, sitzen Erzieher\/innen h\u00e4ufig auf niedrigen Kinderst\u00fchlen. Beim Arbeiten am Tisch f\u00fchrt das zu einer gebeugten und zus\u00e4tzlich verdrehten Haltung. Dieses verdrehte Sitzen auf zu kleinen St\u00fchlen belastet die Wirbels\u00e4ule stark, wie z.B. beim Basteln oder Essen am Tisch. Ich zeige Ihnen, was Sie \u00e4ndern k\u00f6nnen! Wir \u00fcben dynamisches Sitzen und die Entlastung der Wirbels\u00e4ule, damit Sie es mit den Kindern gemeinsam in ihr Spiel einbauen k\u00f6nnen.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<h3>Dynamisches Sitzen<\/h3>\n<div>\n<p>\u2022 f\u00fchrt zu abwechselnder Be- und Entlastung der Muskulatur und der Bandscheibe<\/p>\n<p>\u2022 sorgt f\u00fcr die ausreichende Durchblutung der Muskulatur<\/p>\n<p>\u2022 f\u00f6rdert die N\u00e4hrstoffversorgung der Bandscheiben. Zum besseren Verst\u00e4ndnis gibt es auch eine kurze Info \u00fcber die wichtigsten Fakten \u00fcber Aufbau und Funktion der Wirbels\u00e4ule .<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<h3>Stehen, Heben, Tragen<\/h3>\n<div>\n<p>Wie beim Sitzen f\u00fchrt auch im Stehen der Gr\u00f6\u00dfenunterschied zwischen Erwachsenem und Kind oft zu einer geb\u00fcckten Haltung. Besonders bei Hilfestellungen, z.B. beim An- und Ausziehen, Schuhe binden usw. wird vor allem die Lendenwirbels\u00e4ule belastet. Das Heben und Tragen l\u00e4sst sich nicht vermeiden. Aber mit der richtigen Technik kann man die Belastung vermindern. Hebt man die Last mit geradem R\u00fccken, reduziert sich die Belastung der Bandscheiben um 20 Prozent.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h1>Schulungsinhalte<\/h1>\n<ul>\n<li>\n<div>Gesunder R\u00fccken<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>Aufbau der Wirbels\u00e4ule<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>Richtiges Sitzen, Stehen, Heben und Tragen<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>\u00dcbungsprogramm zur St\u00e4rkung und Entspannung der Muskulatur<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>\u00dcbung f\u00fcr Gleichgewicht<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>Progressive Muskelentspannung<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><!--more--><br \/>\n<!-- {\"type\":\"layout\",\"children\":[{\"name\":\"Hero\",\"type\":\"section\",\"props\":{\"image\":\"wp-content\\\/uploads\\\/photo-1546387903-6d82d96ccca6-scaled.jpg\",\"image_loading\":true,\"image_position\":\"center-center\",\"image_size\":\"cover\",\"image_width\":\"2560\",\"padding\":\"large\",\"style\":\"muted\",\"title_breakpoint\":\"xl\",\"title_position\":\"top-left\",\"title_rotation\":\"left\",\"vertical_align\":\"\",\"width\":\"default\"},\"children\":[{\"type\":\"row\",\"children\":[{\"type\":\"column\",\"props\":{\"image_position\":\"center-center\",\"position_sticky_breakpoint\":\"m\",\"width_medium\":\"1-1\"},\"children\":[{\"type\":\"headline\",\"props\":{\"content\":\"Gesunder R\\u00fccken\",\"maxwidth\":\"xlarge\",\"title_element\":\"h1\",\"title_style\":\"h1\"}},{\"type\":\"text\",\"props\":{\"column_breakpoint\":\"m\",\"content\":\"\n\n<p>Irgendwann erwischt es fast jeden.<\\\/p>\\n\n\n<p>80% aller Arbeitnehmer klagen mindestens einmal in ihrem Leben \\u00fcber R\\u00fcckenschmerzen.<\\\/p>\",\"margin\":\"\",\"maxwidth\":\"xlarge\",\"text_style\":\"lead\"}}]}]}]},{\"name\":\"Services\",\"type\":\"section\",\"props\":{\"image_position\":\"center-center\",\"image_size\":\"cover\",\"padding\":\"large\",\"style\":\"default\",\"title_breakpoint\":\"xl\",\"title_position\":\"top-left\",\"title_rotation\":\"left\",\"vertical_align\":\"\",\"width\":\"default\"},\"children\":[{\"type\":\"row\",\"children\":[{\"type\":\"column\",\"props\":{\"image_position\":\"center-center\",\"position_sticky_breakpoint\":\"m\",\"width_medium\":\"1-1\"},\"children\":[{\"type\":\"headline\",\"props\":{\"content\":\"Ursache daf\\u00fcr sind h\\u00e4ufig\",\"margin\":\"medium\",\"title_decoration\":\"bullet\",\"title_element\":\"h2\",\"title_style\":\"h6\"}},{\"type\":\"grid\",\"props\":{\"content_column_breakpoint\":\"m\",\"content_style\":\"text-lead\",\"filter_align\":\"left\",\"filter_all\":true,\"filter_grid_breakpoint\":\"m\",\"filter_grid_width\":\"auto\",\"filter_position\":\"top\",\"filter_style\":\"tab\",\"grid_default\":\"1\",\"grid_divider\":true,\"grid_medium\":\"\",\"icon_width\":80,\"image_align\":\"top\",\"image_grid_breakpoint\":\"m\",\"image_grid_width\":\"1-2\",\"image_svg_color\":\"emphasis\",\"item_animation\":true,\"lightbox_bg_close\":true,\"link_style\":\"default\",\"link_text\":\"Read more\",\"margin\":\"default\",\"meta_align\":\"below-title\",\"meta_element\":\"div\",\"meta_style\":\"text-meta\",\"parallax_easing\":\"1\",\"show_content\":true,\"show_hover_image\":true,\"show_hover_video\":true,\"show_image\":true,\"show_link\":true,\"show_meta\":true,\"show_title\":true,\"show_video\":true,\"title_align\":\"left\",\"title_element\":\"h3\",\"title_grid_breakpoint\":\"m\",\"title_grid_width\":\"1-3\",\"title_hover_style\":\"reset\",\"title_style\":\"h2\"},\"children\":[{\"type\":\"grid_item\",\"props\":{\"content\":\"\",\"title\":\"Bewegungsmangel\"}},{\"type\":\"grid_item\",\"props\":{\"content\":\"\",\"title\":\"k\\u00f6rperliche Fehlhaltung\"}},{\"type\":\"grid_item\",\"props\":{\"content\":\"\",\"title\":\"l\\u00e4nger anhaltende psychische Belastung\"}}]}]}]}]},{\"name\":\"Testimonial\",\"type\":\"section\",\"props\":{\"height_viewport\":false,\"image_position\":\"center-center\",\"image_size\":\"cover\",\"preserve_color\":false,\"style\":\"secondary\",\"title_breakpoint\":\"xl\",\"title_position\":\"top-left\",\"title_rotation\":\"left\",\"vertical_align\":\"\",\"width\":\"small\"},\"children\":[{\"type\":\"row\",\"children\":[{\"type\":\"column\",\"props\":{\"image_position\":\"center-center\",\"position_sticky_breakpoint\":\"m\",\"width_medium\":\"1-1\"},\"children\":[{\"type\":\"headline\",\"props\":{\"content\":\"Die Wirbels\\u00e4ule, die bewegliche Achse unseres K\\u00f6rpers\",\"text_align\":\"center\",\"title_element\":\"div\",\"title_style\":\"h5\"}},{\"type\":\"quotation\",\"props\":{\"block_align\":\"center\",\"content\":\"\n\n<p>Sch\\u00fctzt das R\\u00fcckenmark. 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